kalorie w

Witam!!! mam 16 lat 188cm wzrostu , waże 88kg staż na siłowni 12 miesięcy. Moja prośba polega na waszej pomocy w ułozeniu diety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3245,6 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 moim celem jest czysta masa [...]

[...] kalorycznym. Oblicz ile kalorii potrzebujesz na dzień i do tego dodaj około 500 na początek i dołóż do reszty posiłków. Ogólnie musisz jeść 5-6 posiłków. Najlepiej licz kalorie i b/t/w. Żebyś kontrolował czy spożyłeś wystarczającą ilość kcal w ciągu dnia. Bardzo pomocny tutaj jest Kalkulator Posiłków też do ściągnięcia z tego forum. Po [...]

mangum tak samo skuteczny jak i inne gajnery z tej polki, kalorie to kalorie czy z magnuma czy Rewolwer na to samo wychodzi jak patrzysz na kalorie sugeruj sie ceną pytasz czy jesc wiecej bialka czy wegli praktycznie wiecej wegla na tycie ale teoretycznie zalezy od diety Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-03-07 00:33:51

super rzezba i duza niedowaga az sie boje ogladac ta rzezbe;) widzisz co piszesz?;0 suchary generalnie zawsze maja krate na brzuchu;) jakie gainery? najtansze;) typu gainbolic cz mas xl chodzi o kalorie Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-03-07 00:08:05

[...] kasze/ryż/makaron/pieczywo żytnie pełnoziarniste co tam lubisz. Szynka też nie jest za dobra, chyba, że od czasu do czasu, daj raczej normalne mięso. Jesli chodzi o kalorie to skoro na 2900 dobrze Ci szła masa i nie otłuszczałeś się to tak zostaw. Jak się zatrzyma to dorzuć np 100 kcal i zobacz co będzie. Lepiej polegać na obserwacji niż [...]

Gryzie się, gdyż spalasz kalorie których potrzebujesz do budowy masy mięśniowej. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie fatu - ucinasz 500 kcal , dodatkowo BIEGASZ równym tempem tyle, ile dasz radę. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - możesz biegać. Tylko jak np. spalisz 200 kalorii, to musisz zjeść te 200 kalorii. Bieganie w treningu [...]

akne też się boję pomiarów ale też mam taki plan, najwyżej utnę kalorie czy tam więcej na treningu popracuję i może coś spadnie najważniejsze że treningi polubiłam i wydaje mi się że ty też, w koncu takie ciężary już dźwigasz

[...] śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja i druga kolacja. Ściągnij z tego forum kalkulator posiłków. naucz się obsługi. Będziesz wpisywał posiłku a on będzie Ci podliczał kalorie. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień (powiedzmy 2500 kcal) i od tego odejmujesz 200-300 czyli na dzień potrzebował byś 2200-2300 kcal. [...]

peepeek - dobry z Ciebie człowiek co do masy. Bedzię musiał bardzo dokładnie podliczyć ile spala. Z reguły treningi sw są ostre + kalorie spalone przy treningu siłowym. Będzie musiał mieć tą dietę z bardzo sporym + w kaloriach. Z resztą w ogóle się nie powinniśmy wypowiadać i wróżyć bo nie wypełnił ankiety. Po jej wypełnieniu... wszystko się może [...]

Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - b 11,9g, t 7,2g, w 69,3g - 200 ml mleko - 2 100g jajka - x2 b 12,5g, t 9,7g, w 0,6g kalorie 91 - 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217 - 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319 - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone - b 2,3g, t 0,5g, w 64,7g kalorie 273 [...]

[...] dieta. Wylicz sobie na podstawie postów podwieszonych zapotrzebowanie na kcal i ułóż dietę zbilansowaną. Zacznij od bilansu na 0. W razie braku efektów lub zastoju obetniesz kalorie i/lub zmienisz rozkład BTW. Spalacze odpuść, moim zdaniem szkoda kasy na l-karnitynę. Lepiej kupic zamiast niej odżywkę białkową, a jeśli masz więcej kasy to możesz [...]

obliques jesteś niezastąpiona :) kalorie podliczę jak będę miała dostęp do dziennika, tzn w domu a z tym ciastem masz rację,zjesz tyle kalorii a nawet nie poczujesz, a zamiast tego można mieć ładny posiłek :)

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]

[...] (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na obciazeniu Bryke 6.I spalam wtedy 1500Kj.( nie wiem ile to na kalorie). Do informacji ,moj orbiterek jest firmy kettler ,kolo magnet.20kg i ma 12 programow obciazen. Potem cwicze brzuch na Abrocket 150 normalnych ale nie dociagam do [...]

hmmm to moze tak: 2.5 g białka 1 g tłuszczu 1.6 g węgli kalorie 2300 (używałem kalkulatora darkthrona) do odżywki mniej mleka dodam i zmieszam z ... wodą :D, dodam ryż brązowy. Generalnie to ma być dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa - no i w niej zaleca się (na tym forum i nie tylko) właśnie 3 g białka.

ustal diete z poczatkowym bilansem 2g. bialka, 6 węglowod. i 1-1,5g. tluszczy i zacznij od tego, sprawdź w praktyce i koryguj -albo zwiekszasz jeszcze węglowodany albo je zmniejszasz.

Siema. Od kwietnia mam zamiar rozpocząć trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

ta, coś takiego: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

[...] mało profesjonalnie, sałbo technicznie chociaż od nie dawna staram się bardziej przykładać. Przyrosty jeśli były to niestatyfakcjonujące. Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;) Chciałbym nauczyć się techniki stąd mój pomysł na FBW. Tylko nie mam jak ćwiczyć przysiadów ze sztangą (nie mam stojaka wysokiego). Teraz to [...]